大学生如何调控不良情绪

自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐，会使你的情绪好转。语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

讲解倾诉：让身边的亲人、朋友或心理咨询师听你倾听愉快或不快的经历，尽情发泄情绪，改善心情。积极放松：通过一些体育、音乐、文艺等有益于放松身心的方式，减轻不良情绪的压力，增强抗压能力。

饮食问题也是大学生中常见的一种不良症状，表现为暴饮暴食、偏食、营养不良等。排解饮食问题的方法包括： 保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质。 控制饮食量，避免暴饮暴食或过度节食。

关注身体动作、状态及感觉：大学生需要经常关注自己身体的动作、状态及感觉，多与自己呆在一起，增强自己的主体感、临在感和主控感，遇事沉着冷静，不被情绪主导。

大学生的不良情绪障碍具体表现为什么

1、每天充满着迷惘与恐惧的情绪。认识并主动了解心理健康知识。很多同学可能没有意识到出现了不良的心理情绪，可能是患有了心理疾病，他们通常将这种不良情绪以为是自己的性格问题或者是不幸的处境带来的。

2、人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴。人际关系不适。自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。

3、从个人原因上来讲，个人没有太高的文化修养，不能正确的认识自己，受挫折能力太差，或存在自身人格上的缺陷障碍等。大学生学会人际交往的艺术 凡事有个正确的态度。人际交往中，首先对人对己都要端正态度。

4、异性交往本来是很正常的社交活动。 同时也是一个一直令大学生棘手的社交障碍。有一些学生在不良心理因素的作用下，与异性交往时总感到要比与同性交往困难的多，以至于不敢、不愿、甚至不能和异性交往。

5、易怒是大学生常见的一种消极激情，有的大学生因为一件小事或一句话激动得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。

大学生如何调整不良情绪

1、大学生调试自己情绪的方法：调整认识角度、学会难得糊涂、合理进行宣泄、通过活动转换、巧用幽默缓解等。调整认识角度 情绪困扰并不一定是由诱发性事件直接引起的，常常是由经历者对事件的非理性的解释和评价引起的。

2、关注身体动作、状态及感觉：大学生需要经常关注自己身体的动作、状态及感觉，多与自己呆在一起，增强自己的主体感、临在感和主控感，遇事沉着冷静，不被情绪主导。

3、制怒术。要做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其它方式来代替？这样想过后就会变得理智起来。愉悦术。

4、面对不良情绪，我们调控的方法有深呼吸法、倾诉法、运动法、书写法、冥想法。深呼吸法：深呼吸是一种简单而有效的调节情绪的方法。当感到情绪波动时，尝试深呼吸，将注意力集中在呼吸上，慢慢吸气，再慢慢呼气。

5、大学生的学习往往负担较重，心理压力较大，为了保持长期学习效率，必须科学地有规律的安排好每天的学习、锻炼、休息。同时，大学生还要学会科学用脑。加强自我心理调节。

6、不为自己的负面情绪感到自责。不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。对待情绪的方法：1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。

大学生应对不良情绪的方法

大学生做好情绪管理，可以采用自我鼓励法、能量转化法、自我语言暗示法、暂时回避法、环境调节法、倾诉法。自我鼓励法 任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。

讲解倾诉：让身边的亲人、朋友或心理咨询师听你倾听愉快或不快的经历，尽情发泄情绪，改善心情。积极放松：通过一些体育、音乐、文艺等有益于放松身心的方式，减轻不良情绪的压力，增强抗压能力。

鼓励孩子谈论感受、分享情绪。对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。孩子成功控制住情绪时要及时肯定。

焦虑情绪 焦虑情绪是大学生中普遍存在的一种不良情绪，主要表现为对未来的担忧、对学业的压力以及对个人发展的不确定性。排解焦虑情绪的方法包括： 制定合理的计划，明确每天的任务和目标，减少压力。